fbw 4 razy

Witam. Wiek 17 Waga 80kg Wzrost 186cm Staż 1.5r Trenuje FBW 3 razy w tyg. Ost wystąpił kryzys finansowy w domu i potrwa dość długo ;/ Teraz mam problem z dieta,bo nie ma kasy na wszystko,jedynie co mogę mieć codziennie to płatki owsiane,ryż,mleko,banany,warzywa. I do tego obiad i kolacja od mamy. Liczyłem ile mogę wyciągnąć dziennie btw. WW jakieś [...]

Witam serdecznie, ostatnio duzo czytalem na tematy tych "calych diet" i sam juz nie wiem co lepsze jesc wegle na sniadanie czy na kolacje (podobno lepiej sie spi) Aktualnie trenuje FBW 3 razy w tygodniu oraz 15-20 minut biegu po treningi+ w dni nietreningowe tez cos biegam. Moj cel to zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzycha i ogolnie zbudowanie [...]

Witam , mam 21 lat , 185 wzrostu i ważę 81,5 kg. Mam problem bo nie wiem , czy robić "masę" czy zredukować najpierw ten tłuszcz co mam. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu. Proszę o pomoc i porady co mam zrobić najpierw. W załączniku fotki. Przepraszam, Dałem złą nazwę tematu, miało być : Proszę o pomoc masa czy redukcja? [...]

Prawie 3 miechy jestem na planie FBW 3 razy w tygoniu ćwicze, z racji tego ze mam teraz bardzo dużo wolnego czasu chciałbym dodać jeszcze jeden dzien treningowy z naciskiem na górne partie ciała( klata ,brzuch, biceps)nie zaniedbuje nóg tylko od małego trenowałem piłke i nogi mam dobrze rozwieniete gorzej z góra moj plan na ten dzien wygladał by [...]

Wiek:19 Wzrost: 175cm Waga:70 Witam, od kilku dni mecze sie z ulozeniem diety, sledze forum,czytam,przerabiam;d juz mi od tego bania pęka... Cwicze FBW 3 razy w tygodniu po 50 min, oraz aeroby 20 min. Po obliczeniu wszystiego, tak jak jest na forum wyszlo mi zapotrzebowanie dzienne: 3130 kcal Mój typ budowy to Typ ektomorficzny Przestawiam wam [...]

Hej potrzebuję pomocy trenuje już ok. miesiąc może pół wykonuje godzinne ćwiczenia FBW 3 razy w tyg + spacery czasem pół godzinne a że teraz ciepło to bede pewnie dużo jeździć na rowerze intensywnie waże 51 kg mam 167 wzrostu i 15 lat obwód pasa to ok.77 Chciałam robić masę ale zauważyłam ze jednak mam trochę tłuszczu w obrębie brzucha i [...]

Cześć :) Właśnie lada dzień kończy mi się paczka Revex 16. Redukuję już 2 miesiące. Po paczce revexu jestem MEGA ZADOWOLONY. Efekty oj widoczne strasznie fat poleciał. :). Trening FBW 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut cardio spokojnego biegu ( średnio 5.5 km wychodzi ) 0 interwałów :). Dieta trzymana w 90%. Czasami zdarzył się [...]

[...] cykl z kreatyna do tego biore gainera i tribuactiv, mysle jeszcze nad glutamina Cwicze okolo pol roku zaczynam teraz cykl z kretka hansy w proszku. Robilem ostatnio treing fbw 3 razy w tygodniu: przysiafy mc wl wyciskanie zolnierskie wyfiskanie waskim chwytem i uginanie. I szczerze powiem ze twn trening vhoc robilem tylko 3 tygodnie tak [...]

witam , ostanio ćwiczyłem 6mc jednak miałem przerwę 2mc. Spadło mi 4kg chciałem spowrotem wrócić na siłownie i proszę was o pomoc w postaci poprawy mego planu. FBW 3 razy w tygodniu. 2 zestawy. A) 1 Przysiad ze sztangą (nogi) 2 Wiosłowanie sztanga (plecy) 3 Wyciskanie hantli, skos górny (klatka) 4 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) 5 [...]

Witam. Ćwiczę treningiem FBW 3 razy w tygodniu, jeden rodzaj ćwiczeń bez podziału na A i B. Do tej pory ćwiczyłem w sposób standardowy, tzn. 3 serie na duże i 2 na małe partie. Na każdą partię wykonuję po jednym ćwiczeniu. Ostatnio zwróciła moją uwagę rampa otwarta (bez określonej ilości serii na treningu). Chciałbym wprowadzić ją do treningu w [...]

Witam. Nie znalazłem podobnego tematu. Czy jest ktoś kto łączy siłownie z proteo system ? Chciałbym robić fbw 3 razy w tyg - pon, śr, piątek siłownia full sprzęt, a we wt i czwartek lafay. Czy przy dobrej diecie ( którą już mam ) i odpowiedniej regeneracji będzie dobrze ?

[...] na mase ale pracuje do późna i moje treningi nie mogą trwać długo z racji ze nie mam na to tyle czasu. Tak +/- 1-1,5h bylo by optymalnie. Do tej pory cwiczylem planem fbw 3 razy w tyg ale wtedy jeszcze nie pracowalem i mialem na wszystko czas. Chciałem wyprobowac push pull z podziałem na dni siłowe i hipertroficzne lecz to trwa zbyt długo.

witam, dopiero cwicze 5 miesiecy i poki co powolutku siła szła do przodu a mierze siłe w wyciskaniu na płaskiej. Niestety od 1 miesiaca stoi ona w miejscu.... I tu pytania: 1. czy dieta wpływa na siłe czy tylko na wyglad? 2. robie FBW 3 razy w tygodniu po 3 serie na kazdym treningu. Czy 9 serii w tygodniu na klate to nie za mało?? przy spilcie [...]

Witam chciałbym przedstawić dawkowanie moich suplementów, aby upewnić się że wszystko dobrze stosuje. Zacznę od tego że waże 67kg mam 185cm wzrostu mam 17 lat. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej.Zjadam 3500 kalorii dziennie Wykonuje trening FBW 3 razy w tygodniiu. Na siłownie chodziłem już rok lecz bez żadnych suplementacji. Teraz po [...]

Mam pytanie... Ćwicze FBW trzy razy w tyg. Pon-sr-pt. Kiedy mam ćwiczyć brzuch? W te same dni czy w dni wolne czy każdego dnia? pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam, mam 21 lat waga 79kg 185cm wzrostu. Chciałbym się zapytać ile kcal dziennie zjadać. Ćwiczę prawie 2 miesiące FBW 3 razy w tygodniu. Nie wiem czy zrobić najpierw masę, a pozniej to zredukować, czy teraz przejść na redukcję. W załączniku są fotki. Proszę o pomoc i porady. /SFD/2018/7/8/3b95b1f72c084686bd76f8973a7dbfc1.jpg [...]

Cześć wszystkim! Sorry za dość kontrowersyjny temat niniejszego tematu ale w ten sposób może uda mi się szybko uzyskać od Was odpowiedź (jestem tego pewien;) ) Przede wszystkim zacznę od tego, że obecnie od ponad 10 tygodni ćwiczę treningiem FBW 3 razy w tygodniu (szczegóły planu - [...]

Hej, już kilka miesięcy robiłem FBW 3 razy w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Jednak brakowało mi trochę intensywności i ostatnio zacząłem robić obwody. Każde z ćwiczeń ok. 20 powtórzeń, mniej więcej w 30 sekund. Z jednego stanowiska na drugie przechodzę od razu. Między obwodami przerwa na ustabilizowanie oddechu. 4 [...]

[...] (fitatu) . Zanim wzialem sie za treningi wazylem stale mieszy 72 -74 - waga sie wahala ale nie liczyłem kcal i jakos to jie szlo w gore. Odkad sie wziąłem za treningi fbw 4 razy w tyg i odstawiłem cukier i produkty wysokoprzetworzone - biale pieczywo i ogolnie produkty pszenne to pomimo, ze NIE liczylem kcal to przez 4 miesiace okolo 10 kg [...]

[...] trenuje w domu i jestem trochę ograniczony z ćwiczeniami.Posiadam hantle, sztangę łamaną i ławeczkę wielopoziomowa. Mam 18 lat i ważę 60kg. Trenuje od dwóch tygodni planem fbw, 3 razy w tygodniu, A/B/A/B/A... TRENING A: -Wykroki z hantlami 5x5 -Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 5x5 -Wioslowanie sztangą łamana 5x5 -Wznosy bokiem 3x8 -Biceps [...]